Dureri articulare la exerciții de umăr


Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului.

Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul, supraspinosul, infraspinosul, subscapularul Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Aplecati-va usor in fata si puneti o mana pe o masa pentru sprijin. Lasati celalalt brat sa atarne liber intr-o parte; Pendulati usor bratul inainte si inapoi. Repetati exercitiul miscand bratul lateral, si apoi circular; Repetati intreaga secventa cu celalalt brat. Important: Nu rotiti spatele si mentineti genunchii flexibili 2. Intinderea umarului Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara a umarului Echipament necesar: nici unul Repetari: 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Relaxati umerii si trageti usor un brat peste piept cat de mult puteti; Mentineti intinderea timp de 30 de secunde si relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati intreaga secventa cu celalalt brat.

Iată care sunt cauzele probabile şi cum puteţi diminua durerea şi efectele negative astfel încăt să nu rataţi niciun antrenament. Dacă sunteţi halterofili, umerii voştri sunt expuşi unui risc ridicat de accidentare.

dureri articulare la exerciții de umăr

Să ne uităm puţin peste cauzele şi anumite modalităţi de a minimiza daunele. Fiind o articulaţie de tip minge — cavitate, umărul este extrem de dureri articulare la exerciții de umăr prin faptul că permite rază de mişcare în multe plane.

Datorită gradului său ridicat de mobilitate, stabilitatea încheieturii este adesea compromisă.

dureri articulare la exerciții de umăr

Deşi există o serie de ligamente la nivelul umărului, care ajută la oferirea unei anumite stabilităţi, capul humerusului se articulează cu fosa glenoidă a umărului în interiorul unul cartilaj cunoscut sub denumirea de labrum, şi având în vedere că această articulare este destul de lejeră, cea mai mare parte a stabilităţii umărului vine de la cei patru muşchi ai coafei rotatorii: supraspinos, infraspinos, muşchiul rotund mic şi muşchiul subscapular.

Aceşti patru muşchi sunt extrem de importanţi nu doar prin mobilitatea pe care o oferă umărului, dar şi datorită stabilităţii.

  1. Informatii generale despre durerea de umar Durerea de umar poate fi rezultatul ranirii sau imbolnavirii articulatiei umarului.
  2. Din ce cauze apar durerile de umăr și ce opțiuni de tratament există?

Aceşti muşchi şi tendoane sunt de obicei cei mai predipuşi la întinderi şi tendinită. Un alt aspect important al umărului este centura scapulară.

Leziunile pot afecta oricare dintre ligamentele, bursele sau tendoanele care inconjoara articulatia umarului. Leziunile pot afecta, de asemenea, cartilajul, meniscul si oasele articulatiei. Articulatia umarului este construita astfel incat sacrifica stabilitatea pentru mobilitate. Fiind o articulatie extrem de mobila, care joaca un rol central in actiunea unei extremitati majore, umarul este expus riscului de ranire.

Aceasta este alcătuită din claviculă şi scapula omoplat. Aceste două oase se unesc la încheietura acromioclaviculară ACunde se întâlnesc acromionul de la omoplat şi clavicula.

Ce trebuie sa stii despre durerile de umar si ameliorarea lor

La nivelul articulaţiei AC există trei ligamente majore: 1 ligamentul acromioclavicular superior, 2 ligamentul acromioclavicular inferior, şi 3 ligamentul coracoacromial. Dacă apare o întindere la nivelul umărului, aceasta se întâmplă de obicei la unul sau mai multe dintre aceste trei ligamente.

Mobilitatea pe care o permite încheietura umărului îl face pe acesta predispus la accidentare. Durerea de umăr vă poate afecta progresul de la sala de forţă cam la orice exerciţiu pentru partea superioară a corpului, precum şi în cazul activităţilor zilnice. După ce aţi suferit o accidentare la nivelul umărului cel mai bine este să evitaţi orice exerciţii ce presupun ridicarea de greutăţi, care generează o durere crescută în zona afectată şi să vă concentraţi în schimb asupra antrenamentului cardiovascular sau antrenament de forţă pentru partea inferioară a corpului.

Program de Recuperare Pentru Umăr

După zile de odihnă activă se pretează să începeţi din nou antrenamentul cu greutăţi, cu greutăţi mai reduse, precum şi cu modificările menţionate. Dacă accidentarea nu se ameliorează după săptămâni, este timpul să apelaţi la îngrijiri şi intervenţii medicale mai departe pentru a preveni înrăutăţirea situaţiei.

Fiind o articulaţie de tip minge- cavitate, umărul permite rază de mişcare în multe plane, însă acest grad ridicat de mobilitate înseamnă de asemenea şi că stabilitatea articulaţiei poate fi compromisă cu uşurinţă.

dureri articulare la exerciții de umăr

Spune-le si celorlalti! Distribuie pe Produse asociate.